[...] widoczne mięśnie, które nie są rozbudowane, ale widoczne. Czy ktoś doświadczony jest w stanie poradzić? Jakieś ogólne zalecenia..? Jem zdrowo, nie chodze głodna, nie jem słodyczy i fast foodów. Nie liczę kalorii, ale na oko może to być ok 2 tys. Można przyjąć , że ćwiczę dość intensywnie, choć nierygorystycznie i nieregularnie. Praca [...]
[...] najlepiej albo spożyć przed i po treningu. Naświetlę może bardziej sprawę. Otóż na trening idę prosto po pracy tak koło godziny 17 z tym że ostatni posiłek przed treningiem jem kolo 14-15 więc przydałoby się spożyć około tej 17 jakiś kolejny ale jako że w drodze z pracy na siłownię to musi to być jakiś stały posiłek możliwy do spożycia w takich [...]
hej:) mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 65 kg:) ćwicze około pól roku, nie jem zadnych odzywek ani innych wspomagaczy:) aktulany reokrd w wyciskaniu na płasko to 90 kg. Chciałbym zrobić trening na rzeźbę:) ale chodzi mi tylko i wyłącznie o rzeźbę klatki i brzucha:) Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan [...]
[...] {{:-(, powtarzając sobie, że to ostatni raz @@-). Próbowałam nie raz ułożyć sobie jadłospis inspirując się waszymi "miskami", ale średnio mi to wychodzi, gdyż prawie nie jem mięsa (od czasu do czasu zjem rybę - bardzo rzadko) i w dodatku pracuje w systemie 3 zmianowym (praca fizyczna). Kompletnie nie wiem jak mam odżywiać się w dni, kiedy [...]
Ankieta w załączeniu, jem raczej regularnie, podjadam troche slodycze, ale wrzucam w caly posilek, nie jem miedzy posiłkami. Ćwicze od dawna, trening zmieniam jak mi się nudzi :) Chodze na power pump - "aerobik ze stangą" Moj chłopak je Clen. Wiec I ja sobie podjadam, ale za bardzo nie wiem jak ułozyc cykl. Pierwszy raaz wzielam 1 tabletkę I [...]
[...] kcal w jadłospisie - obecnie próbuję dobijać do 1700 ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Ważne info, nie jem mięsa, raz na tydzień lub dwa staram się jeść rybę. https://zapodaj.net/dea49bc9925bc.png.html https://zapodaj.net/00b6c01d11592.png.html [...]
[...] robię trening interwałowy około 35 minut na przemian z treningiem "wyzwanie z mel b" około 30 do 50 minut, niedziela przerwa od treningów, ponieważ wstaję wcześnie nie jem przed treningami żadnego posiłku, ale spożywam go około 40 minut po treningu, poniżej zamieszczam mój przykładowy jadłospis, wyliczyłam, że dla mojej wagi 66kg wzrost [...]
[...] nowy temat. Mam 15 i przy wzroście 176cm ważę 70 kg ;/ Chodzę do szkoły więc 2 razy w tyg mam wf po 2 godziny + trening koszykówki (2 godz) a nadal nie mogę schudnąć. nie jem fast foodów, słodycze mam ograniczone, ostatnio prawie wcale ich nie jem. Ale największym kompleksem są moje uda... są zdecydowanie za duże. W sklepie nigdy nie mogę [...]
[...] łydki : 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, granie w piłke nożna, aeroby itp. Odżywianie : Jem owoce i warzywa , nie jem fast foodów Cel : szybka redukcja tłuszczu (głównie), siła, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Aktualnie zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
[...] malo aktywny. Jesli juz bede mial jakas diete, co mam zrobic z domowymi posilkami? Wracam po szkole, czeka na mnie obiad, moge go jesc czy cala dieta na nic? Sniadania jem dosc slabe, wszystko na jednej nodze, kolacja roznie. Jesli jestem glodny to jem, nie mam przymusu. Moze napisze co mam na obiady, bedzie wiadomo co mam jesc, a czego [...]
[...] słodycze, zaczęłam intensywniej ćwiczyć i teraz przy wzroście 169-170 cm ważę 63 kg. Chcę schudnąć jeszcze 5, ale waga za nic nie chce spaść. Nie rozumiem tego - cały czas jem zdrowo itd. Od roku nie ruszałam słodyczy. Nie jem smażonego. Trochę ćwiczę; rower(intensywnie, zwykle po 1,5h - czasami więcej), hula hoop (1 lub 2h), rozciąganie, [...]
[...] od nowa-triceps,biceps,plecy).Wiem jak prowadzić trening(chodzi mi ile serii,powtórzeń to wiem.Prowadzę także dietę(jem dużo nabiału,drobiu,owoce,ryż,ograniczam jedzienie mięsa wieprzowego i innych rzeczy tłustych.Nie jem słodyczy,chipsów,coli,pizzy,itd.Popijam wodę niegazowana,sok owocowy [...]
[...] ćwiczę - staram się codziennie głownie fitness ( pump it up dance it workout i wszytskie pokrewne części), pije wode mineralną z aqua slim, jestem na 17 dniu 6 weidera, nie jem słodyczy, ograniczam jedzenie, a moja waga ciągle stoi w miejscu !!! Zastanawiałam się czy coś może być nie tak w moim odżywianiu, czy ktoś może mi uświadomić jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 100 a później uczyć się popek na 1 ręce, chciałbym wiedzieć czy przez te dzienne pompki nie na bawię się kontuzji. Przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę, zazwyczaj 10 min, jako trening areobowy biorę sam dojazd na siłownię mam w sumie 10km. Mam problemy z dietą, uważam na produkty które jem, i jem mniej i bardziej wartościowe produkty.
[...] lat i niewiem co mam z robić ze swoją nadwagą może przejdę do konkretów mam 170 cm. i ok 85kg. to znacznie za dużo chciałbym zrzucić troszeczkę tej wagi zdefiniuję wam co jem i piję w ciagu tygodnia rano: - zazwyczaj nic nie jem i to co mam naszykowane na rano dokładam do tego co mam do szkoły -w szkole zazwyczaj kanapka białego chleba z [...]
[...] rzezbe i tu pojawia sie moje pytanie.. powinienem zainwestowac w jakiegos gainera? kreatyne? moze bialko? Wydaje mi sie ze Ciezko bedzie u mnie z przestrzeganiem diety.. nie jem duzo.. jem duzo warzyw i owocow ale z jakas szczegolna dieta moze byc ciezko.. Pomocy ;)) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: Rzezba, [...]
[...] : twaróg, pierś z kurczaka, pomidor/ogorki, kawa Obiad: Pierś z kurczaka, surówka Kolacja i późna kolacja wieczorna(nie zasne bez jedzenia :P) : twaróg i jakieś mięso Nie jem W OGÓLE pieczywa. Po drodzę od czasu do czasu trafi mi się jakiś batonik, pączek itp (nie mogę się powstrzymać). Po treningach zawsze jem banany. Więc moje pytanie brzmi, [...]
[...] od rok, co miesiąc na poziom glukozy we krwi i niezależnie czy jestem na etapie masy czy redukcji jest to zakres 100 do 105. ( norma do 99) Mimo, iż nie pije soków, nie jem ciast, fast foodów, nawet nie słodzę napojów gorących. Unikam chleba i przesadnej ilości owoców - zawsze pizom cukru wynosi zbyt wiele. Sytuacja z cholesterolem wygląda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cieszyć się ładną sylwetką której jeszcze nigdy nie miałem ponieważ od dziecka miałem nadwagę. Nie mam czasu na jedzenie posiłków co 3 godz,głównie wygląda to tak że jem śniadanie po szkole obiad I kolacje. Nie jem po godz 19 I pije tylko wode. Co powinienem dodać' lub poprawic aby osiagnac swoj cel? Z góry dziękuję za odpowiedź. [...]
